ggpg.ru

AB тренировки, чтобы потерять живота жир

    Спорт и Фитнес - Упражнения - AB тренировки, чтобы потерять живота жир

    Shizdec | Просмотров: 345



    Люди, которые очень хотят иметь худой живот, должны обязательно взглянуть на следующее AB тренировки, чтобы потерять живота жир. АБ упражнения, приведенные ниже, специально разработан, чтобы убедиться, что ваши мышцы получают потрясающие тренировки и оставаться в отличной форме. Мода иметь красивый живот и худой живот все еще там и, глядя по нынешнему сценарию, я думаю, что это собирается быть там долго. Большинство людей сегодня, особенно молодежи, укусил в фитнес-ошибок. Они хотят большие привлекательные тела, но они, как правило, забывают, что хорошо выглядящий тело требует много тяжелой работы и преданности делу во время тренировки. Это всегда полезно знать о различных упражнений для разных частей тела, одним из которых является AB упражнения для живота. Сегодня главная цель любого человека-это иметь идеальный пресс, а этого можно достичь, если вы практикуете тренировки AB религиозно, чтобы потерять живота жир.

    --- Эффективное AB Рутины

    AB упражнения, чтобы потерять живота жир

    --- Тонированные АБС

    Каждый год, многие из нас обет, чтобы избавиться от живота жир, а также работать над тем, чтобы эти шесть АБС пакет. Основной причиной для получения постного желудка или шесть АБС пакет является очень простой; вы чувствуете себя хорошо о себе, ваша самооценка растет, у тебя привлекательное тело, чтобы выставлять напоказ и все хотят знать, кто ты. Итак, вот некоторые из лучших AB упражнения, чтобы потерять живота жир.

    Планк
    Взять пуш-ап позиции с локтями и согните ноги весь вес тела покоится на руках. Как только ваше тело находится в прямой линии, удерживайте мышцы живота в течение 40 секунд и отпустите ее. Отдохнуть в течение 10 до 20 секунд и снова включите ее. Вы можете повторить это упражнение 3-4 раза.

    Обратный Хруст
    Одна из лучших тренировок AB для того чтобы избавиться от жира на животе-это обратный хруст. Лягте на плоскую скамью, колени согнуты и ноги подняты выше. Для максимальной стабильности, то можно схватиться за скамейку руками и с помощью ваших мышц, довести колени ближе к груди. Задержитесь в этом положении хруст в течение нескольких секунд и выполните от 10 до 15 повторений в каждом наборе.

    Боковые Доски
    Простой тренировки, чтобы потерять живота жир, выполняя упражнения боковая планка. Возьмите коврик для упражнений и лягте на левый бок, поднимите бедра с помощью левого предплечья, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до лодыжек. Теперь контракт мышцы живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Упражнение боковая планка должна быть выполнена 3 раза с каждой стороны.

    Вертикальный Хруст
    Начать это эффективная тренировка в положении лежа прямо на тренировочный коврик и поднимая ноги к потолку. Положите руки за голову для поддержки, и теперь давят на АБС, подняв плечи от мата. Выполнить 8 до 10 повторений в каждом наборе.

    Альпинист с руки на Швейцарский мяч
    Снова берем пуш-ап позиции, но на этот раз положите руки на гимнастический мяч. Потяните мышцы живота и медленно поднимите правую ногу к груди. Держать ваше колено повышенным в течение нескольких секунд, и опустите его медленно. Теперь сделайте то же самое с другой ногой. Выполнить не менее 12 повторений для каждой ноги.

    Упражнение С Мячом Хруст
    Главная цель упражнения мяч, чтобы дать вам тощем животе не помещая слишком много давления на спину. Лягте на гимнастический мяч поместив его ниже поясницы. Для дополнительной поддержки, положите руки за голову. Теперь увеличьте сопротивление пресс, поднимая туловище, и, как вы придумали, убедитесь, что вы поддерживать баланс мяч. Удерживайте эту приподнятом положении несколько минут, а затем вернуться в исходное положение. Выполнить от 10 до 12 повторений в каждом наборе.

    Если вы хотите быть в форме мышцы, это упражнения, которые вы должны следовать неукоснительно. Просто помните, что без правильного питания и интенсивных план кардио тренировки, эти тренировки АБ не сделает большой разницы.


    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    AB тренировки, чтобы потерять живота жир
AB тренировки, чтобы потерять живота жир AB тренировки, чтобы потерять живота жир