ggpg.ru

Руки упражнения с гантелями

    Спорт и Фитнес - Руки Упражнения - Руки упражнения с гантелями

    488 | Просмотров: 392



    Руки упражнения с гантелями помогут вам получить стройные и тонизирует оружия. Эти тренировки не только тонуса ваши руки, но также увеличит ваш метаболизм. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих учениях. Неухоженные руки выглядят не красиво, поэтому люди всегда находятся в поиске упражнений, которые помогут им получить Тонированные оружия. Существуют различные факторы, которые играют важную роль, когда дело доходит до тонировки руки. Рука веса упражнения являются частью обучения сопротивления. Таким образом, при выполнении упражнения руки с отягощениями, вы тонизируя руки, а также повышения вашего метаболизма. Хотя сердечно-сосудистые упражнения помогают терять вес, Вы также можете обратиться за сочетание сердечно-сосудистой и ручной вес упражнения. Упражнения с гантелями при ходьбе является комбинация кардио и тренировки силы. Можно использовать легкие гантели для выполнения скручиваемости bicep ходьба и взвешенные выпады.

    --- Трицепс Упражнения Без Весов

    Гантели и штанги являются два типа весов, которые могут быть использованы при выполнении упражнения руки. При выполнении этих упражнений, следует увидеть, что все группы мышц рук работал на. Бицепсы, трицепсы, дельтоиды, плечей и предплечий важные группы мышц, которые следует учитывать при выполнении тренировки руки. Давайте взглянем на некоторые полезные упражнения с гантелями, которые концентрируются на каждую из этих групп мышц.

    Трицепс Откаты

    Это один из тонизирующие упражнения, рука, которая работает на трицепс. Ниже приведены шаги для выполнения этого упражнения. Встаньте прямо, расстояние между ступнями, и держите гантели в обеих руках.
    Теперь согните вниз сквозь бедра, чтобы сделать ваше туловище параллельно полу.
    Выровняйте верхнюю часть руки с вашим телом.
    Медленно разогните руки в локтях.
    Удерживайте руки в таком положении на несколько секунд и повторите шаги.
    Вы можете выполнять это упражнение с одним или обеими руками одновременно.
    Бицепс CurlStand прямо и держите гантели в обе руки.
    Поместите ваши ладони на верхнюю часть бедер, чтобы лицо от тела.
    Ваши локти должны располагаться рядом с вашей стороны.
    Медленно согните локти и поднимите гантели до касания плеч, затем опустите гантели.
    Завитки молотка

    Завитки молотка, похожими на бицепс кудри и они помогают привести в тонус плечей. Эти шаги для выполнения завитки молотка. Встаньте прямо и держите гантели в обе руки.
    Поставьте ладони по бокам бедер к лицу к телу.
    Ваши локти должны располагаться рядом с вашей стороны.
    Медленно согните локти и поднимите гантели до касания плеч, затем опустите гантели.
    Плечо Пресс

    Это упражнение специально предназначен для работы на дельтоиды. Здесь приведены шаги для выполнения этого упражнения. Держите гантели в обе руки и сядьте на скамью с ногами на полу.
    Поставьте ладони таким образом, что они обращены вперед.
    Теперь аккуратно поднимите гантели над головой, по прямой линии.
    Не доставая локтях и опустите гантели к вашим плечам.
    Повторите шаги, без всякой паузы и без блокировки локти.
    Запястья сгибание и разгибание

    Чтобы тонизировать ваши предплечья, выполнять эту тренировку. Чтобы избежать травм, используйте легкие гантели при выполнении этого упражнения. Ниже приведены шаги для выполнения этого упражнения. Сидеть на скамейке с ногами на полу.
    Теперь, держите правое предплечье на правое колено и держите гантель в правой руке.
    Удерживая гантели, прямые ладони к лицу вверх.
    Затем, аккуратно изогнуть или запястье, как вы можете.
    Дать к-и-fro движение до запястья постепенно и контролируемым образом.
    Повторите действия для левой руки.
    Это были какие-то руки упражнения с гантелями для женщин и мужчин. Чтобы выполнить сбалансированное упражнение, убедитесь, что все группы мышц прорабатываются.

    Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    Руки упражнения с гантелями
Руки упражнения с гантелями Руки упражнения с гантелями