ggpg.ru

Фазы Диеты Дюкана 1

    Спорт и Фитнес - Диета Дюкана - Фазы Диеты Дюкана 1

    Zerocul | Просмотров: 233



    Диета Дюкана является высокобелковой, низкоуглеводной диеты, которая включает в себя четыре фазы с различными диетическими ограничениями. 1-й этап этой диеты предполагает употребление только белковой пищи, наряду с низким содержанием жира молочные продукты. Потребление продуктов с высоким содержанием белка помогает подавить аппетит и сбросить вес. Диета Дюкана впервые ввел выдающийся французский диетолог д-р. Пьер Дюкан, около 10 лет назад. Как только он был запущен, он стал хитом среди людей, кто имел проблемы потери веса. Сегодня эта диета завоевала популярность во всем мире. Знаменитости, как Жизель Бундхен и Дженнифер Лопес, также опробовали эту диету.

    Причина, почему Дюкан диета достигла такой популярности является ее уверенная формула выстрел для похудения. Люди, которые следуют этой диете не только избавиться от жира в короткий срок, но также удается успешно держать фунтов от.

    Однако, реальная прелесть этой диеты заключается в ее власти, чтобы позволить диете съесть определенное количество пищи, сколько они хотят, не надевая этих нежелательных фунтов! Он включает четыре фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация фазы. Однако, в этой статье мы будем взглянуть на фазу 1, которая является фаза атака.

    1 Фаза: Фаза Атака
    Продолжительность: 5 - 10 дней
    Калькулятор диеты Дюкан помогает человеку рассчитают количество дней, необходимых, чтобы потерять нужное количество веса. В зависимости от желаемой потери веса, Продолжительность фазы атаки будет меняться. В среднем, за два дня этого этапа достаточно для человек, который желает сбросить менее 10 килограмм. 5 день фаза атака может быть для тех, кто хочет похудеть на 15-20 килограммов, однако, тех, кто хочет больше потеря веса, может быть в фазе 1 Для более.

    Питание Детали: Чистый Белок

    Белковая пища + лапша + 1. 5 ст. л.. овсяных отрубей + 1. 5 литров воды + 20 мин. прогулка
    ➟ самая лучшая часть о диете Дюкана заключается в том, что он не оставит Дитер голоден, а не позволяет Дитер съесть столько пищи, сколько он/она хочет. Однако, загвоздка заключается в том, что съедается, которая ограничивается высоким содержанием белка продукты питания. Постное мясо, рыба, птица и т. д.. допускается. Список доступен ниже.

    ➟ по содержанию клетчатки, сидящий на диете, требуется потреблять по крайней мере 1. 5 ст. л.. овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби можно употреблять как есть, или в кашу вместе с молоком. Поскольку овсяные отруби богаты растворимой клетчатки, она впитывает воду в кишечнике, тем самым придавая чувство сытости на Дитера. Кроме того, овсяные отруби также помогает облегчить запоры, проблемы пищеварения, а также улучшает здоровье сердца.

    ➟ Ширатаки лапша с низким содержанием углеводов, Японская лапша, которая изготавливается из слона ям. На этой диете dieter может иметь около двух пачек этих лапши в день. Хотя лапша ширатаки не имеют никакого собственного вкуса, когда опытных и бросил в супы или едят мяса, они вкусные. Они являются отличными альтернативами для пасты или обычных макарон, а также с высоким содержанием клетчатки.

    ➟ с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты было разрешено на этой диете. Это прежде всего потому, что они обеспечивают необходимое содержание кальция организм требует.

    ➟ вода должна быть в достаточном количестве. Все токсины, образующиеся при сжигании жиров нужно будет смыть, поэтому Дитер должен гарантировать, что он/она пьет по крайней мере 1. 5 литра воды каждый день. Это также помогает предотвратить и облегчить запор.

    ➟ диеты просят сохранить менее напряженным режимом тренировок. Ходьба в течение как минимум 20 минут требуется, однако, шел уже идеально.

    Давайте выясним разных сортов мяса, молочных продуктов и пряностей, разрешенных на этой диете.

    Белковых Продуктов, Разрешенных
    ✓ яйца (2 яйца в день)
    ✓ постная говядина
    ✓ Брезаола (вяленая говядина)
    ✓ курица (кожа, без крыльев)
    ✓ Турция (ободранные, без крыльев)
    ✓ печень (куриная)
    ✓ почек/говяжий язык
    ✓ телятина (жир обрезается)
    ✓ Кролик
    ✓ субпродукты
    ✓ постная ветчина (97% жира)
    ✓ постное мясное ассорти
    ✓ рыба (все виды)
    ✓ морепродукты (все моллюски, ракообразные)
    ✓ голубь
    ✓ перепела
    ✓ Страусиная
    ✓ фазан

    Вегетарианский Вариант
    ✓ тофу
    ✓ Сейтан
    ✓ чечевица (2 ст. л.. /день)приправы разрешены
    ✓ искусственные подсластители
    ✓ уксус
    ✓ специи, зелень
    ✓ чеснок, лук
    ✓ Корнишоны, маринованный лук
    ✓ лимонный сок
    ✓ Горчица

    Напитки
    ✓ чай (без сахара)
    ✓ кофе (без сахара)
    ✓ Диетическую Колу/Пепси

    Молочные продукты (обезжиренные)
    ✓ обезжиренное молоко
    ✓ обезжиренный сыр рикотта
    ✓ обезжиренный творог
    ✓ Кварк
    ✓ обезжиренного простого или ароматизированного йогурта
    ✓ обезжиренный творог
    ✓ греческий йогурт
    ✓ фруктовый йогурт (2/день)
    * Только мясные продукты, содержащие менее 97% жира можно употреблять на этой диете. Держитесь подальше от жирных сортов мяса, как жирная свинина, баранина, бекон, ветчина, копченый окорок, жирная говядина, утка, Гусь, жирные мясные деликатесы, рыбные консервы в масле или соусе. Чечевица, овощи и фрукты также запрещены. Однако, для вегетарианцев, 2 ст. л.. из чечевицы допускается на ежедневной основе.

    Некоторые инструкции и советы

    ➟ весь видимый жир с мяса должен быть уничтожен, прежде чем он может быть приготовлен.

    ➟ Гриль/пароварка методы приготовления пищи необходимо соблюдать на этой диете.

    ➟ только 1 ч. л.. оливковое масло или любое другое масло можно добавлять в пищу за день. Без жира в виде сливочного масла/маргарина/сыр добавляется к мясу. Приправы могут быть добавлены, чтобы добавить аромат к мясу.

    ➟ 1 ст. л.. томатного пюре/пасты можно добавить для ароматизации блюд на ежедневной основе.

    ➟ об 2 яйца можно употреблять в день, однако, тех, кто с проблемами холестерина, следует придерживаться только 3-4 яйца в неделю. Белый яйцо или белок можно употреблять в неограниченных количествах. Это желток, который должен быть ограничен.

    ➟ супы можно употреблять на этой диете. Отварить курицу или предпочитали мясо вместе с луком, чесноком и специями. Лучше есть супы на ужин.

    ➟ просто потому, что диета заявила 1. 5 ст. л.. овсяные отруби, не означает, что Вы не можете иметь больше, чем указанная сумма. Использовать более овсяные отруби и готовить блинчики, блины, и т. д. чтобы обуздать свой голод, и добавить разнообразия в рацион.

    ➟ все виды уксуса разрешено, однако не более 1 ст. л.. бальзамический уксус должен быть использован на ежедневной основе, благодаря дополнительным сладость.

    ➟ хотя употребление алкоголя не допускается во время этой фазы атака, можно использовать его для приготовления. Однако, убедитесь, что крышка не на, так как разрешить содержание алкоголя испариться.

    1 Этап Опыта

    ➟ для тех, кто никогда не был на диете до, в первые несколько дней самые сложные. Сказать " нет " углеводы, шоколад, чипсы, и все возможные запеченные товар может быть мучительным.

    ➟ усталость и недомогание может поразить Дитер, а некоторые даже могут развиться головная боль. Однако, эта усталость будет уменьшить, так как организм привыкает к новому режиму диеты.

    ➟ Потребление продуктов с высоким содержанием белка и меньше клетчатки может привести к запорам, сухости во рту и неприятного запаха изо рта. Запоров можно избежать, имея более овсяные отруби и пить много воды. Неприятный запах изо рта является естественным признаком потери веса, и как только ваше тело привыкает к высокобелковой диете, неприятный запах изо рта также будет уходить.

    ➟ никогда не позволяйте себе голодать. Голод будет принуждать вас отказаться от диеты и чит. Вы не сможете остановить себя от пожирания чипсов. Так что будьте осторожны, чтобы не остаться голодным. Ешьте небольшие, но частые приемы пищи в течение дня.

    ➟ пропуск приема пищи тоже не рекомендуется, потому что он заставляет организм, чтобы ввести режим голодания, в котором организм начинает запасать жир на будущее. Это будет препятствовать цели потери веса.

    Без Обмана!
    Диета Дюкана-это долгосрочная диета, и один может сделать искушение во время диеты. Вместе с тем, обман даже немного на диете, могут препятствовать потере веса. Лучше всего запасаться в холодильнике только разрешенные продукты, чтобы избежать ненужного соблазна.
    Нет никаких сомнений в том, что диета Дюкана помогает сбросить лишний вес, однако, ее строгие ограничения в питании могут вызвать нагрузку на почки. Кроме того, отсутствие надлежащего питания из фруктов и овощей может привести к дефициту питательных веществ. Так что даже если Желаемая потеря веса происходит, это происходит по высокой цене. Весят ваши варианты!

    Отказ от ответственности: эта статья является только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу.


    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    Фазы Диеты Дюкана 1
Фазы Диеты Дюкана 1 Фазы Диеты Дюкана 1